''Dicas saudáveis''
Frequênto Academia de Musculação vou passar umas Dicas saudáveis.
De ManhãO organismo fica em repouso durante a noite, mas continua gastando energia para realizar as funções vitais. Por isso,não pule o café da manhã, nem comece o dia só com um cafezinho.
O corpo Precisa reabastecer os estoques de glicose pela manhã para você ter disposição, bom humor e energia
lembre-se: O cérebro precisa de glicose para funcionar. se você treina pela manhã, de preferencia a alimentos Integrais e não se esqueça de hidrata-se tomando muita água.
Faça 4 ou 6 refeições por dia ( desjejum, lanche,almoço,lanche,jantar e ceia ) .
dessa forma,comer-se menos nas refeições principais e se evita sentir muita fome.
Com intervalos médios de 3 horas entre as refeições,o metabolismo fica ativo,mantendo a concentração e as flutuações de humor. Ficar horas a fio sem se alimentar é um perigo, pois
o organismo entende que é preciso guardar energia e passa a trabalhar lentamente,dificultando
a queima de calorias,além de expor o estômago a uma gastrite.
Hidrata-se
beba 1 copo de água a cada 1 hora e 10 copos ao dia para chegar em torno de 2 litros. Aumente-se esse volume se você faz atividades física. A água é responsavel pelo transporte de nutrientes e pela eliminação de toxinas. promove a troca de fluidos do corpo,previne cálculos renais e ajuda no bom funcionamento do intestino. um ótimo sinalizador da falta ou não de água é a cor da urina
Urina amarelo escuro indica falta de água no corpo, alta concentração de toxinas e risco de cálculos renais e doenças do intestino.
Carboidratos
a ingestão do nosso primcipal combustivel. O carboidrato só se transforma em reserva de gordura corporal se não houver gasto energético. sem esse combustivel, o corpo vai buscar energia na proteína Muscular. como resutado, não há perda de gordura corporal, os musculo vão se embora
e a flacidez aparece. e se você fizer alguma atividade fisica e não comer alimentos que contenham
carboidratos, pior ainda.
